Mudanças iniciam por volta dos 45 anos, em alguns casos

A menopausa é uma fase inevitável na vida da mulher e, embora possa parecer desafiadora, é possível se preparar para essa transição de forma tranquila e saudável. Entender o que esperar e adotar hábitos saudáveis desde já pode minimizar os sintomas e tornar essa nova fase mais fácil.

Para quem ainda tem dúvida, a menopausa ocorre quando a menstruação para definitivamente, geralmente entre os 45 e 55 anos. A fase anterior, conhecida como climatério, é o momento ideal para começar a se preparar. Investir em hábitos saudáveis não só ajudará na menopausa, mas beneficiará sua saúde em todas as etapas da vida. Por isso, separamos algumas dicas para te preparar para esse novo estágio da sua vida, caso seja o seu caso. 

Atividade Física Regular

A atividade física é fundamental para se preparar para a menopausa. Começar a se exercitar agora ajudará a tornar os exercícios parte da sua rotina, aumentando a disposição e fortalecendo músculos e ossos. Isso é essencial para enfrentar as mudanças hormonais que virão.

Alimentação Balanceada

Uma alimentação saudável é a base para o sucesso na reposição hormonal durante a menopausa. Priorize um cardápio rico em nutrientes, incluindo vegetais, frutas e proteínas de qualidade. Isso garantirá que seu corpo esteja preparado para as mudanças.

Qualidade do Sono

Dormir bem é crucial. Um sono de qualidade ajuda seu corpo a se recuperar e responde melhor ao tratamento de reposição hormonal. Priorize suas horas de descanso para melhorar não apenas a absorção dos hormônios, mas também seu bem-estar geral.

Controle do Estresse

Controlar o estresse é vital durante a transição para a menopausa, pois ele afeta o equilíbrio hormonal. Práticas como yoga, meditação e exercícios de respiração podem ser eficazes para manter a calma e a saúde mental.

Menopausa e trabalho 

As dicas acima auxiliam as mulheres não apenas no seu dia a dia, mas também no trabalho. Com a mudança de idade para aposentadoria das profissionais femininas para 62 anos, isso quer dizer que no futuro teremos cerca de 20 milhões de mulheres trabalhando durante o climatério e a própria menopausa. Preparar seu corpo para este momento afetará positivamente sua relação com o trabalho, já que a grande maioria relata se sentirem mais emotivas, menos motivadas e com quadros de depressão e ansiedade durante a transição.

Mas claro que além da preparação, as empresas precisam ser mais inclusivas neste sentido, oferecendo não só uma ambiente mais saudável para essas mulheres, mas igualmente uma rotina mais flexível. 

Agora, se sua intenção é lucrar com essas mais de 1 bilhão de mulheres – ou 12% da população mundial em 2025 –, você pode empreender no mercado da menopausa, que pode ser com produtos e serviços, estamos falando de suplementos, cosméticos ou até com comunidades.

Preparar-se para a menopausa é um investimento a longo prazo, adote hábitos saudáveis e uma visão mais acolhedora dessa fase. Comece hoje e torne essa transição mais suave e positiva!

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